二の腕ダイエットにヨガを取り入れる
半袖着る季節になると、二の腕のたるみが気になる方もいらっしゃるでしょう。
そこで、半袖を着る季節になる前に、引き締まった腕を目指しませんか？
二の腕のダイエットにも色々とありますが、その中でもリラックスしながら効果が期待出来るのは『ヨガ』でしょう（*^_^*）
全身ダイエットに効果があるヨガですが、部分痩せにも効果的です。
二の腕の部分は身体の中でも特に痩せ難いと言われていますが、二の腕ダイエットにも効果的なヨガを取り入れてみませんか？
ヨガですが、二の腕の上腕三頭筋に無理をせずに負担をかけていく方法です。
何処でも簡単に出来るヨガとしては、足を肩幅に開いた状態で両手の指同士を合わせてください。
そして、息を吐きながら右の方へ手をスライドさせていきましょう。
スライドさせられる所まで行ったら、鼻で呼吸をしつつ指を押し合ってください。
そこでゆっくりと３回呼吸をしたら力を抜き、元の位置に戻したら反対側も同じように行います。
これは左右１セットずつでも効果が現れてくるので、音楽を聞いたりテレビを見ながらでも簡単に出来ますよ♪
更に、二の腕ダイエットの他に肩コリや猫背の解消もしたい方は、下向きの犬のポーズがおすすめですね。
まずはうつ伏せに寝たら掌を下にし、肩の横に置いてください。
この時、シッカリと脇を締め、脚は肩幅に開きましょう。
次につま先を床に付け、息を吐きながらお尻を持ち上げてください。
脚の裏全体が床に付くと、手の位置が少し遠くなります。この時に掌１個分ほど手前に動かし、その位置でシッカリと両手を伸ばしましょう。
その状態で10秒ほど自然に呼吸をしたら、元の位置に戻してください。
この運動は二の腕に効くのはもちろん、背中や肩も伸びるので、ストレス解消にも効果的ですよ。
