ペットボトルの代わりにダンベルを使って二の腕ダイエット!!
ダンベルを使った体操は、二の腕以外にも部分痩せダイエットに効果的です。
特に二の腕の場合、普段あまり使わない筋肉を鍛えるダイエットになるので、ダンベルは効果的ですね（*^_^*）
もし今日からダンベル体操を始めるなら、直ぐにダンベルを買いに行く必要があります。
ただ、次の休みにダンベルを買いに行こうと考えているなら、ダンベルの代用品に「ペットボトル」は如何でしょうか？
ペットボトルを使った二の腕のダイエット方法は、まずペットボトルに水を入れます。
その水の入ったペットボトルを片手に持ち、真っ直ぐと立って腕を上に上げてください。
上に上げる時は、腕が耳に付くように真っ直ぐ上げましょう。
そして、息を吸いながら腕を後頭部の方へ曲げていきますが、肘が動かないように注意して下さい。
息をゆっくりと吐きながら肘を伸ばし、元の位置に戻したら終わりです。
これを、両腕10回を３セット行ってください。
この他にも、テーブルやイスを支えに使って行うダイエットエクササイズもおすすめです。
まず、片手を体を支える為にイスやテーブルに付いたら、もう片方の手にペットボトルを持って下さい。
ペットボトルを持つ手と反対の足を前に出し、いきを吐きながらペットボトルを持った手を後ろに上げていきましょう。
ポイントは、出来るだけ床と平行になるまで上げること♪
そして息を吸いながら下ろす動作を両腕10回、３セット行います。
最初から回数を重ねると大変なので、慣れてきたら少しずつセット数を増やすようにすると良いでしょう。
また、「重い方が効果が効果があるのでは？」と考え重すぎる物で代用すると、二の腕の筋肉を痛めてしまう可能性があります。
二の腕に痛みや違和感を感じたら、すぐ止めるようにして下さいね。
アイスダンベルダイエットというのもあります。
