サーキットダイエットを二の腕ダイエットにも取り入れよう
「サーキットダイエット」ってご存知ですか？
これは、無酸素運動と有酸素運動を30秒間ずつ組み合わせるダイエット方法です。
有酸素運動を聞くと、水泳やウォーキングが思い浮かぶでしょう。
20分以上続けて運動をしますが、特別激しい運動ではなくても、うっすらと汗がにじむ程度の運動量でＯＫです。
脂肪を燃焼させるには効果的な方法になります。
次に無酸素運動ですが、有酸素運動とは対照的になります。
瞬発力が必要な運動で、筋肉に負担をかけ、トレーニングをしていきます。
そこで、二の腕ダイエットにサーキットダイエットを取り入れてみましょう。
まず始めに、床にうつ伏せに寝てください。
そして腕を曲げて掌を床に付け、足を真っ直ぐに伸ばしたら少し開き、床を手で押しながら上半身を持ち上げますが、肘が直角になるくらいまで起こして下さい。
次に膝を曲げながらお尻を上げて、肘を伸ばしながら背中を丸めていきます。
（この時は、息を吐いてください）
これを30秒間行ったら立ち上がり、太ももを高く上げ、その場でジョギングを30秒間行いましょう。
このトレーニングを３回程繰り返せば、二の腕ダイエットになります。
ポイントとしては、無酸素運動中に、筋肉を付けたい二の腕の部分を意識すると、更に効果的ですよ（*^_^*）
