二の腕ダイエットにストートレーニング
『スロートレーニング』って、ご存知ですか？
これは、言葉の通りで「ユックリと行う体操」の事です。
毎日運動を頑張らなくてもよくて、週に２～３回だけで効果もシッカリと現れます。
脂肪を燃焼させるには、「有酸素運動」が効果的だと言われていますよね。
ですが、スロートレーニングでは反動を付けず、スローな速度で行い、筋肉を鍛える無酸素運動を取り入れているダイエット方法です。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動をして脂肪を落としても、一緒に筋肉も落ちてしまうと「リバウンド」が起きる可能性があります。
なので、ただ単に脂肪を落とすだけでなく、筋肉もシッカリと鍛えておく事が重要になります。
そこで、スロートレーニングを取り入れて、二の腕のダイエットを始めてみませんか？
やり方ですが、まずは体が支えられる位の台を用意して下さい。
もしも見つからない時は、安定しているテーブルを使う方法でも構いません。
まず、膝を床に付け、手を台の上に乗せて下さい。（手の位置ですが、肩幅よりも少し広いくらいです）
次に息を吸いながら背筋を伸ばし、足首を組んで、台に胸が付く少し手前まで腕を伸ばしましょう。
この状態を１秒間キープし、壱岐を吐きながら腕を伸ばしていきます。
つまり台を使って腕立て伏せをするという訳です。
もしキツイと感じる方は５回くらいから始めて、慣れてきたら10回くらい行いましょう。
このすとートレーニングをする時は、二の腕の裏側にある上腕三頭筋が伸びているような感覚を意識しながら、腕を伸ばす時は伸ばしきらずに、少し曲がった状態で止めるようにするといいですよ（*^_^*）
確かに始めはキツク感じるでしょう。
ですが、慣れてくれば普段使わない筋肉の動きを感じ取れるので、ダイエット効果を実感する事が出来るでしょう。
